Einfache Übungen

Wir alle träumen von einer schönen, schlanken und athletischen Figur, aber nur wenige von uns finden wirklich die Kraft, ins Fitnessstudio zu gehen. Für eine schöne Figur ist es überhaupt nicht notwendig, eine Diät zu machen oder viele anstrengende körperliche Übungen zu machen. Einfache Übungen reichen aus, um zu Hause beim Abnehmen und der Figurformung zu helfen. Sie können einen beliebigen Komplex wählen, da die Übungen auf die Gewichtsabnahme im gesamten Körper oder auf bestimmte Problembereiche abzielen.

Das Training wird regelmäßig dreimal pro Woche durchgeführt, dann ist die Wirkung offensichtlich. Darüber hinaus fördert die richtige Ernährung einen guten Stoffwechsel, was sich wiederum auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Einfache Übungen helfen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern stärken auch das Immunsystem und die Muskeln im gesamten Körper. Sie straffen Ihren Körper, sodass Sie unter allen Umständen und zu jeder Zeit umwerfend aussehen. Kommen wir also direkt zu einer Reihe einfacher Übungen zum Abnehmen.

Einfache Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper

Dieser Komplex ist für den Morgen konzipiert. Sobald Sie aufwachen, können Sie sofort mit den Übungen beginnen. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie Obst oder Joghurt essen, aber auch leichte, fettarme Kost ist geeignet. Nach einer Mahlzeit sollten Sie eine halbe Stunde warten und erst dann direkt mit dem Training fortfahren. Daher müssen Sie vor jeder Ausführung selbst der einfachsten Übungen Ihren Körper aufwärmen und ein kurzes Aufwärmen durchführen. Dies kann absolut jede Ihnen bekannte Übung sein: Dehnen, Beinheben, leichtes Laufen usw.

1. Die erste einfache Übung zielt auf die Stärkung der Brustmuskulatur ab. Ihre Brüste werden straffer und attraktiver aussehen. Dazu müssen Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Handfläche drücken, sodass Sie scheinbar den Widerstand überwinden. Sie müssen dies 5-10 Mal tun.
2. Hocken. Es hilft Ihnen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, Cellulite zu entfernen und auch Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Hände am Gürtel. Diese einfachen Übungen zur Gewichtsreduktion sollten 30 Mal auf einmal durchgeführt werden. Sie sollten 2-3 Ansätze pro Tag durchführen.
3. Eine Übung namens „Fahrrad“ gilt als eine der besten Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch. Dazu müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und trainieren Sie dabei Ihren gesamten Körper. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen für das andere Bein. Bei dieser einfachen Bauchübung werden alle Bauchmuskeln beansprucht, was sich positiv auf die Bauchmuskulatur auswirkt.

Sie können diesen Komplex selbst durch neue Übungen ergänzen. Mit der Zeit müssen Sie selbst die einfachsten Übungen etwas komplexer gestalten, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Zudem gewöhnt sich Ihr Körper bereits an die ständige Belastung.

Die einfachsten Übungen für Frauen

Wenn Sie möchten, dass die Muskeln Ihres Körpers stark sind, müssen Sie neben den üblichen Morgenübungen auch einfache Körperübungen machen. Denn selbst die einfachsten Übungen bringen bereits nach wenigen Wochen Übung den gewünschten Erfolg. Jede Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, viele davon zu machen; Sie können nur ein paar auswählen, die für Sie interessant sind, und einen bestimmten Komplex erstellen.

1. Eine einfache Übung für die Taille. Es wird dazu beitragen, einer Frau eine dünne, attraktive Taille zu verleihen. Dazu müssen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen und dann beginnen, Ihren Körper nach rechts und dann nach links zu drehen. Versuchen Sie beim Drehen, 15 bis 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben und sich dabei an der Stuhllehne festzuhalten. Wiederholen Sie diese Übung nach einer Pause noch einmal.
2. Eine einfache Bauchübung wird viele interessieren, da es sich um einen der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers handelt. Um die Bauchmuskulatur zu stärken, gibt es viele verschiedene Übungen. Hier ist einer davon. Sie müssen einatmen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und in dieser Position 10 Sekunden lang einfrieren. Atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem an. 20 Mal am Tag wiederholen.
3. Diese einfache Bauch- und Beinübung ist einfach durchzuführen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Schultern sollten gedreht sein, Ihre Füße sollten parallel zueinander stehen. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Bettkante oder eine andere Oberfläche und machen Sie drei Sprungkniebeugen. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an; Berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Gesäß. Der Rücken muss gerade sein. Dies ist eine einfache Übung zum Abnehmen der Beine und zur Stärkung der Gesäßmuskulatur.

Mit der Zeit müssen die Übungen, wie im vorherigen Fall, etwas komplizierter werden und natürlich durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung unterstützt werden.

Fitness für Anfänger

Heutzutage erfreut sich Fitness bei Frauen großer Beliebtheit. Das geht nicht nur im Fitnesscenter, sondern auch zu Hause. In angenehmer Atmosphäre können Sie einfache Übungen zum Abnehmen durchführen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, welches Ergebnis Sie anstreben. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder die Muskeln zu stärken, dann ist Aerobic eine gute Option für Sie.

Aerobic sind einfache Übungen, die zu Musik durchgeführt werden. Viele seiner Arten tragen dazu bei, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und Gewicht im Körper zu verlieren. Dies könnten Übungen im Wasser sein. Selbst mit den einfachsten Übungen im Wasser können Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Solche Übungen sind in der Regel schwieriger als herkömmliche Tanz-Aerobic-Techniken, ihre Wirksamkeit ist jedoch deutlich geringer.

Die Grundprinzipien der Fitness bestehen darin, auch einfache Übungen regelmäßig durchzuführen und die Belastung schrittweise zu steigern. Die Trainingsdauer kann zunächst bis zu 20 Minuten, dann bis zu 40 Minuten betragen. Es empfiehlt sich, einen für Sie passenden Trainingsplan zu erstellen und diesen einzuhalten.